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  新华网北京3月20日电（记者 高方圆） “一个是睡眠时机，二是睡眠时长，第三就是醒后的感受。”在第23个世界睡眠日即将到来之际，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒接受新华网采访时表示，通过回答这三个问题，人们就能对自己的睡眠进行一个比较客观的评价。

  “说到睡眠时机，我们晚间睡眠在10:00~11:00之间，这是一个最佳的睡眠时机。睡眠时间过早或者过晚，都可能影响睡眠健康；第二就是睡眠时长，作为正常的成年人来说，睡眠的时长应该在7~8小时，如果你的睡眠时间过短或过长，也有可能说明你的睡眠出现了问题。再一个就是醒后的感受，经过一夜的睡眠，第二天神清气爽，精神饱满，工作能力、学习能力很强，反应敏捷，情绪乐观，这就说明你是一个健康的睡眠。”他介绍，如果睡醒以后还感到困倦乏力，心情烦躁，工作没有兴趣或者工作能力下降，难以专注，那么这有可能说明睡眠质量是差的。

  那么如何保持一个比较高质量的睡眠，他认为要从以下几个方面去考虑。首先，要保持乐观开朗的良好情绪，另外，睡眠是有一定的节律性的，如果想获得一个良好的睡眠，一定要生活规律；第三方面就是要营造一个舒适安逸的睡眠环境。

  “如果睡眠出现了较长时间的严重问题，干扰了你的工作和学习，那么就要注意了，可能需要一些专业性的干预，那么就可能求助于睡眠医生，睡眠医生会有很多方法帮助你解决睡眠问题。医生解决睡眠问题的方法是很多的，药物是我们最后一招，之前我们还有很多的方法，调整睡眠习惯，纠正不良生活方式，提高睡眠认知等，这些都会有助于改善睡眠。”郭兮恒介绍，睡眠的调整用药其实是个非常专业的问题，比如说选择哪种药，选择什么样的剂量，选择在什么时机来服用，出现什么情况来进行调整，这些都需要专业医生的指导。